减肥不能針對某個部位練，必須針對全身减，跑步是個對身體每個部位都能鍛煉到的運動，但要想减肥就必須堅持，持之以恒，一個星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時間都應該超過40分，只有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而達到减肥的目的，堅持一個月一定有驚喜.
注意：在减肥的期間一定要控制飲食.
（下麵是健身訓練錶）
早上起床30分後鍛煉.
俯臥撐3組每組20（練胸肌）
仰臥起坐2組每組30（動作必須標準）（練腹肌）
V字兩頭起2組每組10（練腹肌）
然後慢跑30分，休息5分然後壓腿30秒。，跳繩50-100次3組.如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。（引體向上是一個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛煉方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅持）
組與組之間休息2分鐘，項與項之間休息5分鐘.
注意：（肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。）