第二十九天：肱三頭肌、小腿和腹肌

綠茶

一杯

作用：提高脂肪代謝率，新增運動過程中的脂肪能量消耗。

肌酸

5克

作用：提高力量水准，讓肌肉得到更大刺激，肌酸本身本身不參與肌肉合成。鍛煉强度不大的，可以不催。

穀氨醯胺

5克

作用：促使蛋白質合成，防止肌肉蛋白的分解。適合减肥又要增肌的朋友考慮，特別是加入有氧運動的計畫。

乳蛋白粉

2勺-4勺（用量主要更具個人基礎而定）

作用：修復、合成肌肉細胞。屬於健身主要營養。

肌酸

5克

作用：助於蛋白質合成代謝.屬輔助營養。

穀氨醯胺

5克

作用：恢復機能，促使蛋白質合成，防止肌肉蛋白的分解。