學習提示：
本次健身計畫翻譯自BODYGUILDING網站，由克裡斯教練指導。教學過程一共12周，共84天的健身鍛煉計畫。
計畫針對有一些基礎的减肥增肌人群（體重不超過標準體重15斤），適合在健身房鍛煉。如果在家鍛煉，可以用http://www.laoziliao.net/baodian.html這裡相關部位動作代替。
【12周計畫】第三十、三十一天休息
如果體力充沛，建議早晚做20分鐘有氧運動。
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你也可以參考克裡斯教練推薦的一天飲食計畫 |
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本次健身計畫翻譯自BODYGUILDING網站，由克裡斯教練指導。教學過程一共12周，共84天的健身鍛煉計畫。
計畫針對有一些基礎的减肥增肌人群（體重不超過標準體重15斤），適合在健身房鍛煉。如果在家鍛煉，可以用http://www.laoziliao.net/baodian.html這裡相關部位動作代替。
【12周計畫】第三十、三十一天休息
如果體力充沛，建議早晚做20分鐘有氧運動。
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