暑期啞鈴健身計畫（適合在家鍛煉）
器械要求：一副30KG可調節啞鈴、平凳或者啞鈴凳
鍛煉時間：鍛煉一天，休息一天。
營養要求：鍛煉後補充好蛋白質。
暑期健身房健身計畫（適合在健身房鍛煉）
鍛煉要求：每週4練，適合離健身房進的初學朋友參攷。
鍛煉圖示：力量健身寶典
暑期啞鈴健身計畫（適合在家鍛煉）
器械要求：一副30KG可調節啞鈴、平凳或者啞鈴凳
鍛煉時間：鍛煉一天，休息一天。
營養要求：鍛煉後補充好蛋白質。
暑期健身房健身計畫（適合在健身房鍛煉）
鍛煉要求：每週4練，適合離健身房進的初學朋友參攷。
鍛煉圖示：力量健身寶典