核心提示：喬偉德回憶說：“我看見人們興奮為臺上的阿諾德歡呼。老實說一開始我認為大家都高估了他。但自從我看見阿諾德贏得宇宙先生後盯著獎盃的那個眼神，我的想法改變了。他的眼中有一團火，那種對於勝利的欲望我從來沒有見過。”
“只要阿諾德他想要做的，世界上沒有任何東西能搞阻撓他！”喬偉德說。阿諾德擁有世界上最好的健美基因，不過不是身體的基因，而是精神層面上的基因，這讓他與眾不同。
今天，你要讓你內心對健身的渴望指引著你通過這樣的高强度訓練！
五十一天：肩、手、腹肌鍛煉
肩部：
站姿杠鈴頸前推舉：10組，每組4次，休息45秒。
超級組（A+B）：
A，阿諾德推舉：5組，每組8次。
B，啞鈴側平舉：5組，每組8次。
超級組（A+B）：
A，站姿啞鈴上提：5組，每組6次。
B，坐姿俯身啞鈴飛鳥：5組，每組12次。
肱二頭肌：
杠鈴彎舉：8組，前5組每組8次，後3組每組5次。
超級組（A+B）：
A，啞鈴集中彎舉：5組，每組6次。
B，坐姿啞鈴彎舉：5組，每組6次。
肱三頭肌：
窄握距杠鈴臥推：8組，每組8次。
超級組（A+B）：
A，窄握杠鈴仰臥臂屈伸：5組，每組15次。
B，坐式啞鈴頸後屈伸：5組，每組15次。
前臂
超級組（A+B）：
A，正握腕彎舉：5組，每組分別12次。休息45秒
B，反握腕彎舉：5組，每組分別12次。休息45秒
腹部：
仰臥起坐：5組，每組25次。休息45秒