核心提示：弗蘭克·贊恩被很多人推崇為那個時代健美美學的王者。但多麼諷刺的是，最終獲得勝利和掌聲的只有阿諾德，因為阿諾德更能完美結合肌肉的圍度和形態線條。
到了最後的階段，你需要完成阿諾德藍圖最後的一塊拼圖了。努力完成這天的訓練。
第五十二天：腰部、腿部、腹部鍛煉
阿諾德最大效果腿部訓練：
首先之前你要知道自己每個動作做單次可以做的最大重量是多少。在訓練日，你要選擇其中一個動作做金字塔法則訓練法，分別做20、15、10、8、5、3、1、1次的最大重量組數。
腰腿：
杠鈴深蹲：用金字塔法則。
直腿硬拉：：6組，每組6次，休息45秒。
杠鈴箭步蹲：4組，每組4次，休息45秒。
超級組（A+B）：
A，腿下壓：5組，每組20次，休息45秒。
B，腿彎舉：5組，每組20次，休息45秒。
小腿：
站姿提踵：10組，每組10次，休息45秒。
腹部：
拉力繩卷腹：4組，每組25次，休息45秒。