核心提示：相比在美國的他，在早期歐洲訓練的阿諾德是在太滯後了，1968年阿諾德搬到美國加州，他的冠軍體格才開始成型。
“阿諾德來到加州第一年，他的肌肉質量比之前有很大突破，無論前臂、肱三頭肌還是大腿。”喬偉德說，“這連阿諾德自己都感到驚訝，很多健美運動員都羡慕他的小腿、對他的手臂和胸肌產生欽佩。有些人甚至散佈他做外科植入物手術的謠言。這些不是空手得來的，都包含著汗水、艱苦訓練、痛苦、耐心、信念、勇氣和堅強不屈的性格！這些都是前提！”
很高興你能堅持下了這殘酷的8周，你已經有阿諾德的精神了，希望你能够在日後堅持下去。這就是阿諾德對健美的承諾！
喬偉德說：“阿諾德就是阿諾德，不需要任何人對他下什麼定論。”你就是你，堅持你想要的，最後的訓練，完成它吧！
第五十五天：腰、腿、腹（金字塔法）
阿諾德最大效果腿部訓練：
首先之前你要知道自己每個動作做單次可以做的最大重量是多少。在訓練日，你要選擇其中一個動作做金字塔法則訓練法，分別做20、15、10、8、5、3、1、1次的最大重量組數。
腰腿：
杠鈴頸前深蹲：用金字塔法則。
杠鈴屈腿硬拉：3組，每組5次。
杠鈴箭步蹲：4組，每組4次，休息45秒。
超級組（A+B）：
A，腿下壓：5組，每組20次，休息45秒。
B，腿彎舉：5組，每組20次，休息45秒。
小腿
超級組（A+B）：
站姿提踵：10組，每組10次，休息45秒。
腹部：
拉力繩卷腹：4組，每組25次，休息45秒。