在展開訓練前，你一定要搞清楚自己的飲食，以下是你要明白的飲食重點：
1，計算自己的每天所需能量（TDEE），然後將每天所吃的卡路里量定為TDEE的80%
例如，編輯的TDEE為3000卡路里，那編輯應吃3000X80%=2400卡路里；
2，戒掉所有酒、糖、高脂、加工食物（包括所有丸類、醬汁）；
3，食物皆以蒸、？、煎（少油）為主，謝絕所有炸及炒的東西，以及去掉所有醬汁；
4，碳水化合物、蛋白質、脂肪的卡路里比例大約是：20%／40%／40%；
5，不能捱餓，要是餓了，蛋白或全蛋是最佳的小吃；
6，大量進食蔬菜及喝水。
以上這個飲食法有些苛刻，但是這食法除了能大大加快减肥速度，還能使身體更健康有力，因為吃的東西都是天然有益的，而且只要習慣了，當你再吃那些不健康的食品，身體會覺得很不舒服呢！
訓練
懂得吃之後，便要懂得運動！以下的健身堅持30天，看看有沒有效果，沒有效果就聯系老資料網客服：jirou5 .該計畫請完成3-6輪訓練，每論訓練後休息30-60秒。請注意心跳速度，如果覺得太快，最好先休息一下。
（1）啞鈴蹲舉20次
（2）俯身啞鈴划船10次
（3）俯臥撐至力竭
（4）錘式啞鈴彎舉10次
（5）仰臥啞鈴臂屈伸10次
（6）平板支撐30-60秒
以上動作請完成3-6輪訓練，每論訓練後休息30-60秒
每個禮拜鍛煉一天休息一天
訓練動作圖解：
（1）啞鈴蹲舉20次
（2）俯身啞鈴划船10次
（3）俯臥撐至力竭
（4）錘式啞鈴彎舉10次
（5）仰臥啞鈴臂屈伸10次
（6）平板支撐30-60秒
