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各位童鞋，放寒假大家都興奮吧！那些對體型不咋滿意的，想不想等來年開學讓其他人對你刮目相看呢，下麵這個計畫十分適合在家鍛煉。當然了，也適合廣大健身愛好者！
寒假啞鈴燃脂塑型計畫鍛煉重點
要最有效的燃脂塑型，大家必須在運動期間提高心跳，並以多關節運動為主。如想瞭解飲食方法，請點查看《教你怎麼吃出腹肌》
以下的計畫要求連續訓練3天，然後休息1天，重複直至寒假完畢！
第一天
| 動作 | 次數 | 休息時間 |
|---|---|---|
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20 | 20-30 secs |
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30 secs | 20-30 secs |
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每側15次 | 20-30 secs |
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15 | 20-30 secs |
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每側15次 | 20-30 secs |
| 重複以上迴圈3-5次 | n/a | n/a |
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20-30 mins | n/a |
第二天
| 動作 | 下數 | 休息時間 |
|---|---|---|
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20 | 20-30 secs |
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5-10 | 20-30 secs |
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每側15次 | 20-30 secs |
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15 | 20-30 secs |
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每側15次 | 20-30 secs |
| 重複以上迴圈3-5次 | n/a | n/a |
|
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20-30 mins | n/a |
第三天
| 動作 | 下數 | 休息時間 |
|---|---|---|
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20 | 20-30 secs |
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60 secs | 20-30 secs |
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15 | 20-30 secs |
 |
15 | 20-30 secs |
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每側15次 | 20-30 secs |
| 重複以上迴圈3-5次 | n/a | n/a |
|
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20-30 mins | n/a |