健身的鍛煉管道中還有超級組的鍛煉管道，這樣的鍛煉管道，是通過不同動作組合來回切換的管道進行的鍛煉，效率更好鍛煉效果更好。
那麼我們健身的時候怎麼把兩個健身動作組合到一起？開始的時候該找相近的肌肉群，或者有聯系的肌肉群，比如肱二頭肌和肱三頭肌就是這樣的組合，你在鍛煉的時候可通過划船訓練組合來練習，搭配上臥推，這樣的組合只要一半時間就可以完成兩倍訓練量。
選動作的時候要確保這兩個動作不會互相影響，組間休息省掉了，你的體力消耗會更快，這種可以節約時間新增健身强度的訓練管道在健身中是很有優勢的。
<健身超級組1>
用超級組訓練注意事項：
1.訂立好相應的動作組，大概一個月左右變化一次訓練動作。
2.縮短訓練間隔的訓練，讓健身的效率變得更高。
3.兩個動作組合刺激肌肉群，鍛煉效果更好，訓練强度也會增大。
4.負荷訓練開始的時候不要選太過大的重量，等適應了訓練動作後，再相應新增。
5.可採用不同訓練順序，讓訓練的趣味性和挑戰性增强。
6.鍛煉完後注意休息，針對相同肌肉群的訓練，會消耗更多能量，休息和營養補充一定要做好。
<健身超級組2>
超級組的酚類通常分為複合超級組和拮抗肌超級組。
複合超級組是針對相同肌肉群的練習，而拮抗肌超級組則是對抗動作的組合練習。
用超級組做增肌訓練是比較有效的，超級組的訓練管道與普通訓練管道比較起來鍛煉强度更强，效率更高，不同的變化訓練肌肉的管道，讓你的肌肉變得更加發達，堅持鍛煉效果是很好的。
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