减肥减脂不僅是能够提升一個人的自信，也能够讓這個人在儀態上變得更加好看一些，並且讓大家的健康也有所提升，尤其是對於過度肥胖的人來說。不管是男士還是女士，如果過於肥胖，就要製定一下計畫，然後去健身房進行减脂。接下來我們就一起來看一下男士健身房减脂計畫表吧，如果你也正在疑惑的話，那麼就繼續瞭解下去吧！
星期一：胸部、背部
早餐：牛奶+脫脂麵包，午餐：雞胸肉+青菜+米飯一小份，晚餐：紫薯+蔬菜沙律。在剛開始進行訓練的時候可以選擇背部以及胸部這兩個部位，要想鍛煉這兩個部位的話，我們平時做的跪姿俯臥撐，以及啞鈴直腿硬拉都是能够鍛煉到的。跪姿俯臥撐這項運動其實對於胸大肌的鍛煉效果是十分明顯的，而且難度係數並不是特別大，這項訓練對於男性來說，還能够一定程度上提高性能力。而啞鈴直腿硬拉，這項動作雖然說要使用到啞鈴，但是也是由於利用了運動器材，所以說，鍛煉的效果會比較好一些，而且並不是特別高度的訓練，也能够被福斯所接受。這些運動基本上每天做三組，每一組之間最好進行休息，這樣能够有利於肌肉恢復。
星期三：胳膊
早餐：雞蛋+無糖燕麥，午餐：蝦肉+通心粉+生菜，晚餐：洋芋+酸嬭。進行上肢力量的訓練也是十分重要的，尤其是我們的胳膊，利用啞鈴彎舉這項動作是能够很好的鍛煉到肱三頭肌的。要是覺得鍛煉效果並不够的話，可以加上俯身臂屈身這項動作，還有錘式彎舉也是能够將手臂肌肉鍛煉的比較發達的。這幾項動作在鍛煉過程中不要連續的進行，這樣的話，運動强度太大，也會對手臂的肌肉不利。最好的管道就是每天進行兩組，每一次之間都要隔開進行休息。而且我們在做完運動以後可以搭配慢跑，提升自己的肺活量，幫助燃燒脂肪。
星期五：肩部
早餐：全麥麵包+酸嬭，午餐：牛排+西蘭花，晚餐：脫脂意面+蔬菜。肩膀這個部位其實對於身體形態的塑造是比較有影響的，尤其是針對大家的肩膀，能够讓大家肩膀多餘的贅肉去除。我們可以通過側平舉還有啞鈴推舉，啞鈴前平舉這幾項運動來鍛煉肩膀的部位。這幾個動作其實都是要利用啞鈴的，不過能够在塑造肩膀的同時，還能讓我們的力量有所提升，每一組的話，最好都是做15次，每天可以做兩組，中間進行休息，如果覺得力量提升上去，以後也可以進行一天三組的訓練，在新增組數和次數，上面大家可以根據自己的需求來調整。
這些訓練都是比較適合大家進行减脂運動的，還有搭配的飲食也是要留意的，只有飲食和運動相結合，才能有比較好的效果。