在健身中，是有很多講究的，同時在健身中，每一種健身動作的作用是不一樣的。有不少人為了更好得健身去製定健身計畫，那女生健身房健身計畫如何、有些人還是瞭解的。那麼，女生健身房健身計畫一周錶怎麼樣？下麵就一起來看看健身計畫表吧！
週一：胸部肌肉
1.平板杠鈴推臥用能做20個的重量連續做20個。做4組。
2.上斜啞鈴推臥用能做20個的重量連續做20個。做4組。
3.平板啞鈴飛鳥用能做20個的重量連續做20個。做4組。
週二：背部肌肉
1.杠鈴俯身划船用能做20個的重量連續做20個。做4組。
2.單臂啞鈴划船用能做20個的重量連續做20個。做4組。
3.坐姿拉力器划船用能做20個的重量連續做20個。做4組。
週三：肩膀肌肉
1.杠鈴前平舉用能做20個的重量連續做20個。做4組。
2.站姿啞鈴側平舉用能做20個的重量連續做20個。做4組。
3.俯身啞鈴側平舉用能做20個的重量連續做20個。做4組。
週四：手臂肌肉
1.交替啞鈴彎舉用一隻手臂能做20個的重量連續做20個。做3組。
2.啞鈴三頭肌後方伸展用一隻手臂能做20個的重量連續做20個。做3組。
3.雙手交叉在頭頂，慢慢往頸部下落，在枕頸部停止，手肘部盡最大能力面對天花板，連續進行10次，每次保持5秒鐘。
週五：腿部肌肉
1.自由深蹲剛開始用自重不用負重，蹲下起立進行50次，期間休息1分鐘，連續進行3組；
2.箭步蹲用能做20個的重量連續做20個。做4組。
週六：腰腹
1.下斜仰臥起坐每組15-20個，做3組。如做不到次數就做到力竭
2.上斜仰臥屈膝上擺每組15-20個，做3組。如做不到次數就做到力竭
3.單手持啞鈴側屈用能做20個的重量連續做20個。做3組。
周七：休息
在休息日，儘量控制飲食，不要暴飲暴食，注意不要吃油膩的東西。