健身是有不少好處的，而在健身中，可以在家中練，也可以在健身房練。有些人會根據自己的情况去製定健身計畫，當然這麼做可以讓人更好得完成目標，那新手健身房健身計畫如何，有些人還是瞭解的。那麼，新手健身房健身計畫一週四練版怎樣呢？一起來看看。
週一
訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌
杠鈴平臥推3x10RM
啞鈴飛鳥3x10
拉力器夾胸3x10
蝴蝶夾胸3x10
重錘下壓3x10
啞鈴俯身臂屈伸3x10
週三
訓練部位：背闊肌、肱二頭肌
重錘坐姿下拉3x10
坐姿划船3x10
站姿啞鈴俯身划船3x10
站姿杠鈴彎舉3x10
坐姿啞鈴彎舉3x10
週五
訓練部位：三角肌、腹肌
杠鈴坐姿推舉3x10
啞鈴前平舉3x10
啞鈴側平舉3x10
啞鈴俯身側平舉3x10
仰臥起坐1x25
山羊挺身1x25
週六
訓練部位：腿部
深蹲3x10
腿舉3x10
坐姿腿屈伸3x10
俯臥腿彎舉3x10
提踵3x10