經常健身對身體是有好處的,比如讓人更加健康。有些人在做健身的過程中,還會製定一些健身計畫,而這麼做對健身也是有利的,那高級健身房健身計畫是什麼,還是有些人瞭解的。那麼,最科學的健身房高級健身計畫是什麼?下麵就一起來看看健身計畫吧。
第一天:胸部+背部+腹部(超級組)
杠鈴臥推、坐姿繩索划船:做8-12個*4組
上斜啞鈴推舉、引體向上:做8-12個*4組
啞鈴飛鳥、啞鈴划船:做8-10個*4組
仰臥卷腹、懸垂舉腿、腹滑輪:做20-30個*6組
第二天:腿部+腹部(超級組)
杠鈴深蹲、杠鈴直腿硬拉:12-15個*6組
器械腿屈伸、器械腿彎舉:12-15個*6組
啞鈴箭步蹲、啞鈴退步箭步蹲:12-15個*6組
坐姿腿屈伸、腹滑輪:20-30個4組
平板支撐:5分鐘*4組
第三天:肩部+腹部(超級組)
坐姿啞鈴推舉、啞鈴側平舉:12-15個*4組
杠鈴頸前推舉、杠鈴頸後推舉:12-15個*4組
啞鈴前平舉、啞鈴俯身側平舉:10-12個*4組
擱凳仰臥起坐、斜板腿上舉:30個*6組
平板支撐:5分鐘*4組
第四天:上肢+腹部(超級組)
啞鈴彎舉、啞鈴臂屈伸:15-20個*4組
啞鈴托臂彎舉、單臂啞鈴臂屈伸:15-20個*4組
龍門架鋼線彎舉、龍門架鋼線三頭肌下壓:15-18個*4組
懸垂舉腿、仰臥反向舉腿、健腹輪:30個*4組
平板支撐:5分鐘*4組