腹肌要怎麼訓練，是有一些訓練動作的，而在訓練腹肌的時候，還可以製定一些訓練計畫，不過製定訓練計畫也是有講究的，那腹肌訓練計畫是什麼，相信有人還是瞭解的。那麼，高强度腹肌訓練計畫一周錶是什麼？下麵就一起來瞭解一下吧！
週一：仰臥卷腹
最經典的腹肌訓練動作，其主要作用在上腹部；運動過程中雙手放到腦後，運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。
週三：仰臥抬腿
仰臥抬腿作用於下腹還有下腰部，對於初學者或腰部力量較弱的人來說，不妨能彎曲雙腿來做這個動作，以减小難度；值得注意的是雙腿下擺的時候別觸碰地面。共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。
週五：平板支撐
俯臥於地面，用肘、前臂和脚尖撐地，身體看起來成一條直線，這就是眾所周知的平板支撐，可以鍛煉到身體覈心肌肉（包括腹部肌肉）。儘量以標準動作長時間保持這個姿勢。
初學者至少保持45秒，有一定經驗的可以保持靜止狀態超過2分鐘，時間過長其實是沒有必要的，如果你能够撐上2分鐘，那麼你就應該新增動作難度（抬起一側脚或者一側上肢），而不是一味延長靜力訓練的時間。
週六：仰臥交替蹬車
這個動作是非常的經典的，而且還可以鍛煉到腹內外斜肌。首先是躺在墊子上，然後上半身肩部離地，大腿抬起離開地面。雙手抱住頭隨著大腿彎曲伸直而左右轉動。