新手該怎麼减脂，是有許多减脂方法的，而在减脂方法中，每個方法的减脂作用都是很好的。有很多人為了能更好的减脂會去製定一些計畫，當然這麼做對减脂是非常好的。那麼，肥胖新手健身减脂計畫一周錶怎麼樣？下麵就一起來看看健身减脂計畫吧！
週一：練胸
俯臥撐：寬撐4*8窄撐4*8。
負重深蹲：3*12。
啞鈴飛鳥：平臥、上斜各4*8-10。
啞鈴臥推：平臥、上斜各4*8-10。
有氧運動30-40分鐘（跳繩、跑步或有氧操等）。
仰臥起坐100-200個左右（4-8組，每組25-30）。
週二：練肩
坐姿推舉：4*8-10。
側平舉：4*8-10。
俯身側平舉：4*8-10。
前平舉：4*8-10。
有氧運動30-40分鐘（跳繩、跑步或有氧操等）。
仰臥起坐100-200個左右（4-8組，每組25-30）。
週四：練背
負重深蹲：3*12。
杠鈴直立上拉：4*8-10。
雙手划船：4*10。
單手划船：4*10。
啞鈴硬拉：3*10。
啞鈴聳肩：3*10。
有氧運動30-40分鐘（跳繩、跑步或有氧操等）。
仰臥起坐100-200個左右（4-8組，每組25-30）。
週五：練臂
俯臥撐：寬撐4*8，窄撐4*8。
站姿啞鈴彎舉：4*8-10。
坐姿單臂啞鈴彎舉：4*8-10。
仰姿反屈伸：4*8。
臥姿臂屈伸：3*8。
有氧運動30-40分鐘（跳繩、跑步或有氧操）。
仰臥起坐100-200個左右（4-8組，每組25-30）。