後肩訓練:繩索面拉Face Pull

造成前後肌力不平衡,後肩,上背部細小薄弱!然後再來做一些補强訓練!站穩後膝蓋微微彎曲,為起始動作。

後肩訓練:繩索面拉Face Pull

肩部後束,上背肌群一直是很多人的薄弱部位

其原因主要原因有兩個

1.因為生活中久坐的不良姿態(駝背,含胸)導致上背,後肩肌肉無力!

2.多數健身愛好者過於關注他們身體前側的面子肌肉,做了太多推的動作,而負責拉的肌群發展不足!造成前後肌力不平衡,後肩,上背部細小薄弱!

如何改善?

首先你需要調整你的生活模式,保持生活中的正確姿態,同時去糾正訓練不平衡的想像,讓胸前背後去平衡!

然後再來做一些補强訓練!

而今天要給大家推薦一個非常棒的動作繩索面拉Face Pull

目的:

幫助你構建肩外展,外旋肌力,强化你的上背斜方肌中下部,菱形肌,三角肌後束!幫助你調整前後失衡,改善肩部向前、內旋的情形的狀況。

繩索面拉解析

涉及到的關節運動:肩水准外展,外旋,肘曲!

動作過程

1、輪滑的高度調整到上胸附近,換上繩索,雙手伸直,立握,抓住繩索,向後退一步。站穩後膝蓋微微彎曲,為起始動作。

2、上拉時,肩胛骨先做後移、固定,將背部收起,肩部順勢外展,接著把把手拉到你的臉前。停頓一秒,感受你的上背,你的後肩的擠壓感,然後再有控制的還原!直到雙手伸直即可。

提示:試著專注的在把重量向臉部拉的時候把手肘向外擴展,而且在每一次(reps)動作的末端一定要擠壓你的肩胛骨。

資料標籤: 健康
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永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1640265406002413
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