背闊肌訓練推薦:眼鏡蛇下拉

沒有新鮮的刺激!肌肉鍛煉的效果也會下降。或許會給你帶來不一樣的訓練樂趣,同時讓你的肌肉有不同的體驗!在訓練背闊肌時,你是否還在一如既往做著傳統的引體向上,高位下拉,是時候來點小花樣了!一起來看今天給大家介紹的背肌訓練好動作:眼鏡蛇下拉CobraPulldown!手肘帶動動作,去感受背闊肌的張力!

背闊肌訓練推薦:眼鏡蛇下拉

在健身訓練中,再好的動作做久了都會感覺到枯燥乏味

沒有新鮮的刺激!肌肉鍛煉的效果也會下降

適時的做一些改變嘗試一下新的東西!或許會給你帶來不一樣的訓練樂趣,同時讓你的肌肉有不同的體驗!

在訓練背闊肌時,你是否還在一如既往做著傳統的引體向上,高位下拉,是時候來點小花樣了!

一起來看今天給大家介紹的背肌訓練好動作:眼鏡蛇下拉Cobra Pulldown!

相比普通的下拉動作,它給你提供更大範圍的移動,讓你的背闊肌更好的伸展收縮

動作解析

目標肌肉:背闊肌

涉及到的關節運動:肩內收、肘曲、
原理:背闊肌向心收縮時具有使肩關節內收的功能

運動平面:冠狀面

如何做?

選擇一個傾斜的凳子,45度左右!然後側躺在凳子上,如圖所示!

然後單臂握住把手,手臂伸直,這時候你的背闊肌將會被拉到最長!

開始動作:背闊肌收縮帶動手肘將把手拉到身體兩側,擠壓你的背部並保持兩秒的靜力收縮!

然後慢慢伸展背闊肌向上還原到起始位置!

重點提示:

1.選擇中低重量12-15個左右

2.注意不是用手的力量拉動重量!手肘帶動動作,去感受背闊肌的張力!

資料標籤: 背闊肌 健身 健康
本文標題: 背闊肌訓練推薦:眼鏡蛇下拉
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1640265396504024
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