肩部訓練好動作:啞鈴交替推舉

啞鈴肩上推舉是健身房中最受歡迎的訓練動作之一,他可以很好的鍛煉到我們的肩部肌群(三角肌),強壯的三角肌讓你的肩部變得更立體,更寬闊。通常我們在進行啞鈴推舉時都是採用雙手來進行動作,今天要給大家推薦利用單手來進行交替的啞鈴推舉!給你的訓練內容新增不一樣,讓你的肌肉獲得不一樣的體驗和刺激!起始姿勢和傳統的肩上推舉一樣!

肩部訓練:啞鈴交替推舉

啞鈴肩上推舉是健身房中最受歡迎的訓練動作之一,他可以很好的鍛煉到我們的肩部肌群(三角肌),強壯的三角肌讓你的肩部變得更立體,更寬闊

通常我們在進行啞鈴推舉時都是採用雙手來進行動作,今天要給大家推薦利用單手來進行交替的啞鈴推舉!給你的訓練內容新增不一樣,讓你的肌肉獲得不一樣的體驗和刺激!

交替推舉擁有單邊訓練的優點!能够幫助你改善左右兩邊肌力不平衡的狀況!同時因為一隻手在運動時另一隻手處於負重靜止的狀態,這樣可以幫助你新增肌肉在張力下的時間,同時也會挑戰到你的肩部穩定性!

動作示範:

起始姿勢和傳統的肩上推舉一樣!採用坐姿站姿都可以!站姿對覈心力量要求比較高!

1.雙手持啞鈴,將其提至肩部,掌心向前或向側都可以。

2.背部保持挺直,腹部收緊,單手向上推舉啞鈴至雙臂完全伸直,使啞鈴停於頭上方,約1秒鐘後,緩慢放落啞鈴!然後換另一隻手進行推舉!

組數

保持3-4組,每組8-10次,休息時間60-90秒。

注意事項

1.保持覈心肌群的收緊,來維持脊柱穩定中立不要超伸!

2.動作過程中切忌身體搖晃、擺動

3.建議選擇比平時輕一些的重量!去專注保持肌肉張力!

本文標題: 肩部訓練好動作:啞鈴交替推舉
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1640265393699242
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