前臂肌肉鍛煉:2個啞鈴動作推薦

前臂肌肉是大多數人忽略的部位!但是就是這樣不起眼的小部位可能會限制住你的整體發展!鍛煉前臂不僅僅是為了好看。它能幫助你提高許多全身性運動的表現,比如背部訓練和硬拉這類提拉動作中的握力。今天要給大家介紹一個不錯的方法來鍛煉你的前臂肌群!同樣的起始姿勢,採用對握抓握啞鈴,保持肘關節和肩關節穩定。

前臂肌肉是大多數人忽略的部位!但是就是這樣不起眼的小部位可能會限制住你的整體發展!

鍛煉前臂不僅僅是為了好看。它能幫助你提高許多全身性運動的表現,比如背部訓練和硬拉這類提拉動作中的握力。

今天要給大家介紹一個不錯的方法來鍛煉你的前臂肌群!

前臂肌群主要是負責旋轉肘關節,以及腕關節的屈伸

今天我們就利用啞鈴來進行鍛煉!

1.旋轉

如圖片示範:採用可拆卸的啞鈴,將一端啞鈴片卸下,單手抓握啞鈴,另一隻手扶住肘關節使其固定!然後將小臂向內旋轉,然後向外旋,或者是反過來做都可以。

2.屈伸!

同樣的起始姿勢,採用對握抓握啞鈴,保持肘關節和肩關節穩定。然後向前伸展,然後再向後拉回!

本文標題: 前臂肌肉鍛煉:2個啞鈴動作推薦
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