股四頭肌:3個坐姿腿屈伸變化式!

股四頭肌是我們人體最強壯的肌肉之一,它位於我們的大腿前側,在運動生活中都是非常重要的參與者,不管是你跑跳,上樓梯,蹲起都需要用到股四頭肌!它主要是利用我們股四頭肌向心收縮時伸展膝關節的功能!動作過程:以股四頭肌的收縮力,慢慢的使兩腿伸直,保持這個靜止收縮狀態,口中默數慢的1,2數。

股四頭肌是我們人體最強壯的肌肉之一,它位於我們的大腿前側,在運動生活中都是非常重要的參與者,不管是你跑跳,上樓梯,蹲起都需要用到股四頭肌!

鍛煉股四頭肌的方法有很多,今天給大家介紹在健身房有一個非常流行的股四頭肌訓練器:坐姿腿伸屈機

它主要是利用我們股四頭肌向心收縮時伸展膝關節的功能!

坐姿腿伸屈機操作相當的簡單,對於初學者來說非常容易上手,很容易找到大腿肌肉的感覺!

以下是三個坐姿腿屈伸訓練的變化式!

1.傳統的腿屈伸訓練!

初始動作:坐在在一個腿屈伸訓練器上,臀部背部緊貼訓練凳,調整訓練器高度,使膝關節對準訓練器的運動軸,起始姿勢大腿和小腿的角度約為90度!

動作過程:以股四頭肌的收縮力,慢慢的使兩腿伸直,保持這個靜止收縮狀態,口中默數慢的1,2數。而後,放下原位。

2.單腿動作

單腿訓練能够改善左右肌力不平衡的狀況!動作要領還是一樣!

3.雙腿上單腿下!

利用離心收縮能够承受更大負荷的特點:向心階段雙腿一起向上伸直,離心階段換成單腿慢慢放回!

收縮你的股四頭肌向上伸展膝關節,在動作的頂端停留一秒,然後換成單腿慢慢下落回放到起始位置

資料標籤: 股四頭肌 健康
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