引體向上變化式:架上引體

引體向上是我們健身訓練中的必備動作,引體向上是真正具有功能性、全身性的動作,它需要很强的覈心力量以及協調性。常見的引體向上包括正手反手,對握,以及寬握窄握!今天要給大家介紹一個不錯的引體向上變化式:架上引體!這個動作看上去是引體向上的低級版本,但是和正常的引體向上有些獨特的差异!

架上引體向上!

引體向上是我們健身訓練中的必備動作,引體向上是真正具有功能性、全身性的動作,它需要很强的覈心力量以及協調性。能够訓練到你的背闊肌及二頭肌,腹部、三頭肌的長頭,三角肌,甚至是胸肌。

常見的引體向上包括正手反手,對握,以及寬握窄握!還可以通過器械其他的管道新增難度(吊環,負重)!或降低難度(彈力帶輔助,離心引體)

今天要給大家介紹一個不錯的引體向上變化式:架上引體!

這個動作看上去是引體向上的低級版本,但是和正常的引體向上有些獨特的差异!

一點點變化,把腳墊高,通過脊柱前屈,你會感受到背闊肌更好的延長!同時這和動作對於肌力不足的初學者或女生來說是嘗試引體向上的不錯選擇!

動作過程:

1.選擇一個深蹲架或史密斯架,然後固定好橫杠,在你的前方放上一個凳子或箱子!

2.然後抓握橫杆,脚搭在凳子上,脊椎微微彎曲3.吸氣,背闊肌收縮帶動肱骨內收並屈肘拉起。和傳統引體向上一樣!把橫杠拉到胸部上方,然後保持靜止兩秒,擠壓背闊肌!

3.呼氣慢慢伸展背闊肌下落,過程中保持張力不要放鬆,直至背闊肌伸展到最長!

注意事項:

保持正常的肩胛運動,去感受背闊肌的拉扯和緊縮

手臂,手掌就像是一個掛鉤一樣抓住橫杆,發力點在背部,不是手臂拉起!

資料標籤: 背闊肌 健身 健康
本文標題: 引體向上變化式:架上引體
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1640265384686678
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