提升肩膀靈活性:PVC管肩環繞

肩膀運動的流暢性在運動過程中非常重要,但凡是上肢運動肩膀都必須參與!當你的肩膀活動性受限的時候,會導致一系列問題!今天分享一個很棒的動作,只需要一根彈力帶或一根PVC管就可以進行!兩手心向下分別握住彈力帶或PVC水管。

提升肩膀靈活性:PVC管肩環繞

肩關節是人體中活動度最大的關節,幾乎可以360度的轉動

肩膀運動的流暢性在運動過程中非常重要,但凡是上肢運動肩膀都必須參與!當你的肩膀活動性受限的時候,會導致一系列問題!

今天分享一個很棒的動作,只需要一根彈力帶或一根PVC管就可以進行!彈力帶會好一些,彈性的收縮不會顯得僵硬,對肩膀比較友善!

你可以把他們放在暖身訓練中,讓你的肩部變得更好!

以下是動作示範:

動作很簡單

身體保持筆直,不可前後擺動。

兩手心向下分別握住彈力帶或PVC水管。

如圖所示:肘關節微曲固定,單臂向側上舉,然後另一隻手跟上把PVC水管環繞至身體後方。然後交替。像畫一個數位8!

注意事項

動作需慢而有序地進行。完成動作時注意兩邊同步協調

這個肩膀的訓練讓你知道如何改善肩膀的活動範圍(Range Of Motion,ROM)並且解開上背的緊繃。在進行動作時,若你感到卡卡的,或者疼痛時,請將雙手的距離在往外抓一點,越往外抓,難度也會會愈越低。

資料標籤: 彈力帶 健康
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