三角肌是我們肩膀上的一塊肌肉，而且三角肌的作用其實是非常重要的，如果三角肌的線條不好看，可能會影響到我們整體的美觀。尤其是現在大家都喜歡那種纖細的脖子，如果三角肌過於肥大，也會讓脖子看起來比較粗，這樣的話是非常不好看的。那麼接下來我們就一起來看一下三角肌的訓練最佳方法是什麼吧？如果你也感興趣，就繼續看下去吧！
諾德推舉
這個動作是比較經典的，鍛煉肩部的動作，所以可以鍛煉到三角肌。在練習的過程中，要把啞鈴舉到三角肌的前束和中束中間，等到開始鍛煉時就要把啞鈴舉到我們的胸前，這時候手勢是往內扣的，然後慢慢的向打開門一樣把啞鈴打開，從胸部出發。然後向上推起，下放時就順勢轉到胸前。在練習時，大家要注意觀察自己的肩膀，要保持肩膀緊繃的狀態，才能够保證是用肩膀發力。
器械側平舉
這個動作是能够鍛煉到三角肌中束的，並且是能够先進行一定的刺激，再讓三角肌中束得到鍛煉。這個動作在練習時，大家要把手背到我們的身體背後，因為這個動作從剛開始做的時候就是需要從背後開始的。要從背後拉起，才能讓鍛煉更加發揮作用，達到自己理想的效果。你要把握手放到身體後，從後面拉起，這會讓你得到更好的鍛煉效果。大家在練習的過程中，需要注意的一點，就是，雖然一隻手是放到身後的，但是另一隻手要抓住旁邊的欄杆，讓身體固定住，不要讓身體戒著旁邊的力來完成這個鍛煉，這樣就沒有用處了。
啞鈴側平舉
這個動作需要借助啞鈴的幫助，不過大家在挑選啞鈴的時候要量力而行，不要用太過於重的啞鈴，會讓姿勢受到一定的變化和影響。就算是自己能够承受比較重的啞鈴也不要選太重的壓力，因為鍛煉的過程中最重要的不是重量，而是要讓我們能够輕鬆的駕馭啞鈴的重量，去幫助我們的鍛煉。這樣的話，大家在鍛煉的過程中也會有比較好的鍛煉感受，不會覺得啞鈴太重，而導致運動過程中壓力比較大，在練習時注意是肩部外打開，肘部稍微的彎曲，手臂不是完全伸直的。
三角肌的動作也就是以上這幾種了，如果大家想要訓練三角肌的話，還是要好好的把這以上的動作好好看一下，並且做到比較精准。同時我們也預祝大家都能够鍛煉好三角肌，讓自己的線條更加優美。