男生想要擁有一個性感迷人的好身材必不可少的就是擁有一個人見人愛的胸大肌。胸大肌可以撐起我們的衣服，顯得自己更加魁梧。那麼，你們知道胸大肌該如何訓練嗎？現在不放就跟小編一起來瞭解一下把。
動作一：杠鈴平臥推（3組20、15、10次）
“杠鈴臥推”它絕對是胸大肌打造神器！”Grage說。第一組用20次的重量做一次熱身組，然後逐漸新增重量直到只能做10次一組，這時才是真正的考驗著你的胸肌。注意組間時間，儘量保持最短。Grage：你可以不刻意去在乎每組次數，盡最大的努力去推起杠鈴，並感受肌肉所帶來的最大刺激。
動作二：上斜啞鈴臥推（2組10-12次力竭）
上斜啞鈴臥推因為上斜的角度，能够最大限度、最完美的刺激上胸，讓你的整個胸部看上去更圓潤、更飽滿。開始用一個具有挑戰的重量做10-12次一組，第二組繼續用這個重量做直到力竭。動作中要確保你的肘部永遠不要超過你的肩關節，推起的過程中要充分的擠壓胸部
動作三：平臥啞鈴飛鳥（2組15次、力竭組）
飛鳥動作能够最大量的調動胸肌纖維參與，最大限度的刺激胸大肌肌肉纖維，更好的建立意念與肌肉刺激之間的連結（念動一致法則）。
你需要做2組飛鳥，第一組15次，第二組做到力竭。下放啞鈴到最低，充分的拉伸胸部，上推啞鈴到最高充分的擠壓胸部。動作中適當緩慢，保持對啞鈴的絕對控制。
動作四：雙杠臂屈伸（3組力竭）
接下來是一個被低估的和被遺忘的動作。雙杠臂屈伸主要是針對胸肌下部的訓練。你需要做3組力竭組，如果每組能做15次以上，可以適當負重訓練。
動作五、俯臥撐（1組100次）
完成100次俯臥撐用儘量少的組數，Grage完成100次俯臥撐只需1組。100次俯臥撐之後，你才是真正的感覺肌肉在燃燒了！
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