肩部上面有一個很大的肌肉群，我們再平常訓練中總是會無意的訓練到這個部位。但是你們知道都有哪些動作可以針對肩部肌肉去進行訓練嗎？學會這4個鍛煉姿勢，就能讓你擁有完美的肩膀。在日常訓練中，鍛煉的速度是很關鍵的。所以在鍛煉肩膀肌肉部位時要控制好自己運動速度，找到適合自己的鍛煉節奏感，這樣更有助於肌肉的增長。那麼，我們該怎樣去鍛煉肩部的肌肉呢？在這裡，我說說我的鍛煉方法，教給大家四個我覺得很不錯的的鍛煉動作跟姿勢，這些動作管道可以全面的去鍛煉你的肩部的肌肉，讓你練出渾厚的肩膀。
1、啞鈴推舉
這個動作對於肩部的鍛煉成效是很不錯，囙此的健身愛好者都喜歡把一個動作放在自己健身的計畫中。在練習這個動作時，我們先坐在凳子上，背部靠在凳子上，雙手拿起啞鈴進行推舉鍛煉。我們在練習過程中注意手的姿勢要正確，動作要儘量的跟自己身體協調，讓我們身體三角肌充分的得到刺激。
2、杠鈴推舉
在練習這個動作特別注意自己的鍛煉姿勢有沒有正確，不然很容易讓你出現一些鍛煉錯誤。在鍛煉時保持站姿，集中注意力在自己肩部，讓你的手腕稍微向後慢慢傾斜點。在鍛煉中推舉的幅度必須要到位，動作要作得好，最好能够讓杠鈴到達自己的下巴再推起，這個動作能够幫助你的肩部接收到更好的刺激鍛煉。
3、器械單側平舉
練習這個的動作主要是針對我們三角中束肌肉的，鍛煉時要使用到的器械是拉力器，首先需要將機器調整好，一隻拉動器械，一隻手可以放到你的身後，可以避免在練習時姿勢亂動，因為只有一只手在進行平舉鍛煉，所以，只需要保持直立站姿就好了，不需要大幅度的動作。這樣三角肌中束就能感受到不錯的鍛煉刺激。
4、繩索面拉
這個動作主要是針對我們的三角肌後束的肌肉，也是鍛煉到你肩部後部分。在練習時首先把拉力器的位置調整到自己面部平齊調節差，再雙手握住繩子慢慢往自己面部拉，雙手向後打開，就可以讓三角肌後束體會到深入的刺激效果。
這四個動作只有少數健身者有在做肩部練習時用到，大多數健身者用一些俯身飛鳥這類的動作去鍛煉自己後束，但並沒有獲得一個非常好的效果，這四種方法可以讓我們擁有渾厚的肩膀。