腹肌可以說是無論男女健身愛好者都非常追求的，要看一個人的健身效果如何，首先就要看是否擁有好看的腹肌。而腹肌能不能鍛煉有效，也是檢驗一個人身材好不好的標準。那來看看詳解：側腹肌鍛煉方法一學就會。
1.空中蹬車
空中踏車可以說是鍛煉腹肌非常經典的動作，也是非常簡單易學的。人仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭兩側，手臂順勢打開。將腿抬起，緩慢的進行空中登自行車的動作。但是一定要注意節奏感，先呼氣，而後抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後再還原。而後使用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。這樣的動作，一組可以做30~40個，一天3組左右。
2.仰臥起坐
仰臥起坐是我們從小就開始接觸的運動動作，也被很多地區納入學校體育考試項目，這也說明了仰臥起坐動作的經典性。一般來說，仰臥起坐能够長期堅持下來的話，對我們練就腹肌是有非常大的幫助的。
3.健身球卷腹
該動作也就是人平躺在健身球上，而後雙腳平放於地上，雙手放在頭兩側，將手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，在收縮腹肌時，抬起上身約45度，這樣的動作保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果新增難度，可以將雙腳並起來做，這樣的健身效果更佳。但是要注意該動作需要接住健身球來輔助。
健身最注重的並不是一次性能够練多少，而是看是否有效率，動作是否規範，還有是否能够長期堅持下來。以上所說的幾組動作都是非常經典的，且又是比較簡單易學的，如果能够堅持下來，相信很快能够見效。