擁有完美的胸肌,可以說是所有健身愛好者的追求。但要知道,胸肌並不是那麼容易就能練就的,除了需要長期堅持下來,還需要我們借助一些器械,讓我們更快得到效果。那來看一下健身房上胸肌訓練計畫。
1.平板杠鈴推胸
也就是左右手臥住杠鈴,距離要保持一致。雙手手腕保持中立比特,避免手腕損傷。杠鈴落到中心位置,呼氣起,吸氣後落下。這個動作是對我們鍛煉胸肌有非常大效果的,但是同時應該注意,動作不到位,或是用力過猛可能讓我們受傷,所以一定要注意保護好自己,也要注意保持好心率,另外調整好呼吸。
2.杠鈴上斜臥推
這個動作也是要利用杠鈴的,做上斜臥推,這個是能够完美强化上胸的首選動作,必須去完成的控制,慢速下降到最低,然後全程控制好速度和力度。該動作也是比較簡單易學的,且需要的器械只有簡單的杠鈴,如果家中有杠鈴的朋友,其實在家中都能做這個動作。
3.上夾胸
這個動作只有在健身房才能够做到,因為需要利用繩索和把柄,共同來做上夾胸,繩索可以位於我們的最低位置,這個動作是從單側開始做,一定要以向上以及中間的方向來做夾胸,也要注意應該儘量保持慢速的控制,使用的重量逐漸的遞增,每組(每一邊)做12-10次。一次可以做3~4組。
訓練胸肌的動作一般都是需要力量比較多的,所以我們在做這些動作時,一定要注意掌握好力度,另外需要調整好呼吸和力度,在健身的過程中保護好自己,這樣才能够更好的達到健身效果。
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