新手練胸肌應該練什麼

對於新手來說,想要健身其實是一定要先製定好計畫的,如果這位新手是比較有目的性的,想要鍛煉自己的某個部位的話,那麼是最好的,這樣的話可以針對性的去尋找一些訓練,比如說如果新手想要鍛煉胸肌的話,那麼以下的這些動作就是比較適合鍛煉胸肌的,一起來瞭解一下吧!

對於新手來說,想要健身其實是一定要先製定好計畫的,如果這位新手是比較有目的性的,想要鍛煉自己的某個部位的話,那麼是最好的,這樣的話可以針對性的去尋找一些訓練,比如說如果新手想要鍛煉胸肌的話,那麼以下的這些動作就是比較適合鍛煉胸肌的,一起來瞭解一下吧!

1.常規俯臥撐

常規的俯臥撐,其實是能够幫助大家全面的去鍛煉到身體各個部分的肌肉的,而且在幫助大家鍛煉胸肌的同時,還能讓三頭肌和肌肉的力量也得到鍛煉。這個動作可以做十次左右,但是動作要領就是雙手的距離和肩膀差不多寬,胸部再往下壓的時候與地面之間還是要有一個拳頭的距離的。可以循環往復的做十次,或者是根據自己的身體狀況去調整,總之要做到比較力竭了為止。

2.窄距俯臥撐

聽到窄距俯臥撐,大家應該也都知道這是一種怎樣的運動了吧?其實就是和標準俯臥撐差不多的,只不過標準俯臥撐的雙手距離是和肩膀同寬的,而窄距俯臥撐的雙手距離則是比常規俯臥撐更小一些。這個動作需要大家由上往下落至胸口接近地面,然後再次用力將自己推回初始位置算一次,差不多每次要做十個左右,而且這個動作其實是能够幫助大家刺激三頭肌的,對於胸部也是非常有幫助的,能够幫助大家在胸肌的鍛煉上,還能幫助胸肌塑形。

3.寬距俯臥撐

與窄距俯臥撐相反的是距離變寬了,寬距俯臥撐,顧名思義就是兩隻手之間的距離要大於肩膀。基本上和肩膀之間的距離要保持20釐米以上單找到比較適合的位置時,動作其實還是和標準俯臥撐差不多的,不過比常規俯臥撐鍛煉的地方也是有不一樣的,寬距俯臥撐能够非常好的幫助我們延展胸部的寬度和厚度,能够讓我們胸部的形狀變得更加寬大,而並不是開始鍛煉肌肉這麼簡單了。

可以看出,俯臥撐是能够幫助大家很好的鍛煉胸肌的,而且俯臥撐並不是單一的,是有很多種形式的,這個就需要大家多進行一些瞭解,才能够增進知識了。

資料標籤: 胸肌 俯臥撐 健康 健身
本文標題: 新手練胸肌應該練什麼
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