鍛煉三角肌是很有必要的，因為三角肌是能够影響整個人的身體姿態的，不過，三角肌的鍛煉也是需要大家先學習一下的，接下來我們就一起來看一下怎樣鍛煉三角肌吧，如果你也想知道，那麼就繼續往下瞭解下去吧！
繩索面拉動作
神所滅拉這個動作應該是比較出名的了，也是比較適合那種比較著重鍛煉自己胸部肌肉的人去鍛煉的，而且也有很多動作是既能够鍛煉胸部，也能够鍛煉背部的，而這項訓練就是能够撇開背部單獨的鍛煉胸部的，所以它的孤立效果非常好。而這項運動也正因為鍛煉的主要是胸肌的部位，所以能够比較好的去增强鍛煉者，斜方肌以及肩膀，還有菱形肌的部位鍛煉。
反式蝶機展肩
這項運動之所以叫這個名字，就是因為在做起來的時候很像蝴蝶，把自己翅膀展開一樣。這項運動需要借助一個機器來幫助，那就是反式蝶機，這項運動也算得上是鍛煉三角肌後束中最為普遍的一個管道，所以如果想要鍛煉三角肌的同學可以利用這項運動。而且，在做這項運動的時候，背部上一些比較不應該出現的壓力就會消失。
俯立側平舉
要想鍛煉三角肌，其實還有一個方法，就是要經常做一下俯立側平舉，這項運動在運動的過程中其實是比較需要記住，啞鈴來完成的，但是也同樣是非常方便的，而且也是被使用的比較廣泛的一個運動，如果做這項運動的話，我們要先把自己的身體處於俯臥的狀態，然後再把手個舉起一個啞鈴，這樣就可以用兩隻手從側面把啞鈴舉起來，做出這項運動，其實就是側平舉了。
以上提到的這三種動作對於三角肌的鍛煉都十分有效，帶有效的前提，也是大家能够長期堅持三天打魚兩天曬網是沒有用的。