馬甲線是非常迷人的，也是大家身體部位一個自信的象徵，而在鍛煉馬甲線的時候，也是需要大家尋找正確的管道才能够鍛煉出來的，馬甲線大概是位於腹部，而在鍛煉馬甲線的過程中肯定也是要鍛煉自己腹部的。不過，鍛練腹肌的動作可不一定適合馬甲線，接下來我們就一起來看一下怎麼鍛煉馬甲線最為有效吧？
仰臥起坐
仰臥起坐應該算得上是鍛煉馬甲線最有效的動作之一了，而且，仰臥起坐這項運動也不是特別的難，大多數的人都能够輕易的掌握運動要領。相信大家在做學生的時候就已經做過這項運動，因為在體育課的時候，老師經常會要求大家做仰臥起坐。仰臥起坐能够很快的鍛煉出馬甲線，但是也一定要在規範下進行才行。在大家鍛煉仰臥起坐的時候，一定要記住自己的上半身與膝蓋相碰的時候，背部的下半部分還是不要離開地面的，並且動作也不用要求太快，只是一定要規範，久而久之，大家就會發現，馬甲線也會變得更清晰一些。
卷腹運動
卷腹運動是鍛煉腹部最有效的動作，而且在鍛煉腹部的動作中也是比較出名的，經常被大家利用。這項運動動作要領並不難，但是在運動幅度上缺有一些大，所以大多數的人在做這項運動的時候，都會進行分組運動。卷腹運動是需要大家先平躺在瑜伽墊上，然後把兩隻腿彎曲，膝蓋彎曲，然後慢慢的起身，利用自己腹部的力量將上半身和下半身貼合起來，在不斷循環往復的重複動作中，卷腹運動才能够達到更好的成效。大家可以將每一組動作分為30個，每天進行三組，中間可以休息半分鐘。
慢速俯臥撐
這項運動能够很有效的幫助大家將自己腹部的肌肉給鍛煉到，不過，大家在做俯臥撐的時候，也要將動作速度放慢一些，這樣會更有助於俯臥撐，對於腹部鍛煉的效果。在腹部往下的時候，要讓腹部盡可能地貼近地面，動作放慢一些會更加有利。
以上的這三種動作都是非常有利於鍛煉出馬甲線的，大家在鍛煉馬甲線的過程中，也一定要注意動作要隨時的切換，而不是每天只鍛煉一種動作。