很多人在鍛煉三角肌的時候，都會選擇去健身房進行，因為健身房中運動器材非常多，能够供大家選擇。但是也有些人希望在家裡就可以進行鍛煉三角肌，這樣也會更加方便一些，那麼大家知道在家裡如何徒手的進行三角肌的鍛煉呢？接下來我們就來看一下徒手三角肌的鍛煉方法，如果你也感興趣，就繼續看下去吧！
俯臥撐
俯臥撐這個動作想必大家也是輕車熟路了，這個動作在運動界中，是最為常見的，所以也被很多人引用。而且重點是這個動作動作要領不是很難，但是俯臥撐的鍛煉部位卻是非常全面的，通常在每一種動作的鍛煉中都能够利用到俯臥撐。比如說想要鍛煉三角地錢數也可以利用標準俯臥撐，但是在做標準俯臥撐的時候，要把手的位置放的比標準俯臥撐更前一點，並且兩隻手的寬度要比肩膀更寬一些，所以這個俯臥撐也教做寬距俯臥撐，能够給三角肌前束比較大的壓力，囙此，鍛煉三角肌前束的效果也是很不錯的。
頸後引體向上
這項動作其實就是和引體向上非常相似，只不過在引體向上，往上提拉身體的時候，做一個變化。這項動作最主要的是能够幫助大家將三角肌的後束給鍛煉到，在做引體向上時，我們本身是將身體往上拉單，下巴越過單杠的時候就可以停下來。但是，這項動作在往上提拉身體的時候，但頭頂接觸到單杠時，就要把頭往身體的前方伸，也就是頭越過單幹，然後把身體往上提。其他的部位都是和原來的動作一樣的，沒有什麼大的改變。
倒立下撐
倒立下撐是能够利用來鍛煉三角肌的中束的，三角肌中有三個部位，而中束也是比較重要的一塊。不過要想鍛煉這個部位，又只能徒手鍛煉的話，那麼就比較不容易了。首先，我們本身可以利用一些運動器材鍛煉到三角肌中束，但是如果非要徒手進行的話，就只能够做倒立下撐這項運動了。這項運動在做的過程中很可能會有安全隱患，所以大家一定要注意安全，以安全為前提進行這個動作。當然，如果能够有器材的幫助，肯定是會有更大的效果的。
以上的鍛煉管道從三角肌前束，三角肌後束和三角肌中束三個方面來鍛煉三角肌部位，而且鍛煉這三個部位都是不需要任何器材，可以徒手完成的。