在鍛煉動作中，每個動作都有一些的用處和作用，囙此在鍛煉的時候，我們想要練什麼部位就去選練這個部位的動作。臀大肌怎麼鍛煉，是有一些動作的，那臀大肌的鍛煉動作，相信很多人都不清楚。那麼，臀大肌鍛煉動作都有哪些？怎麼練臀大肌？下麵就一起來瞭解一下吧。
臀橋
說起臀部鍛煉動作，那自然是少不了臀橋動作的，這個動作之所以得名，就是因為其擁有很好的練臀效果。一開始我們的身體平躺好在瑜伽墊上，自然屈膝，這時候借助我們的腰腹部發力，讓我們的臀部能够離開地面，慢慢向我們的背部移動，讓背部也能够離開地面，直到我們的背部、腰腹部以及大腿形成一條弧線。堅持這個動作30秒，既能够練臀，也能够練腿。
靜蹲
靜蹲是一個靜態的動作，但是對於練臀還是很有效果的。一開始我們背部挺直貼牆站好，身體下蹲，讓我們的腿部形成90度，就像是標準的坐在椅子上一樣。腰腹部是收緊的，一直堅持這個動作至少30秒以上，能够明顯的感覺我們的腿部發酸，以及我們的臀部在收緊就說明起到了作用。
靠牆靜蹲
靠牆靜蹲也是我們鍛煉臀部以及腿部肌肉非常有效的動作，一開始我們的背部貼緊牆面，讓我們的腿部折疊成大小腿呈現90度，並且上半身和大腿也是90度，就好像我們坐在一把椅子上一樣。手臂自然放鬆放在我們的大腿上側，堅持30秒以上，能够感覺到我們的腿部肌肉在縮緊，同時我們的臀部提拉，說明效果還是很明顯的。
仰臥橋式挺臀
仰臥橋式挺臀這項訓練是這幾個運動中最為綜合的，也就是說，他沒有針對某一個部位，但是卻能够將整個臀大肌都鍛煉到，要做這項運動，首先我們需要仰臥平躺在地板上，然後把膝蓋彎曲並攏之後脚要觸碰到地面保持平衡。在此期間自己的腹肌都要一直處於收縮的狀態，而且臀大肌也同樣是要收縮的，並且也一定要將自己的臀部往上提升，讓自己的身體處於一條直線上，動作停留兩秒鐘之後再恢復原來的位置。