在鍛練動作中，俯身飛鳥是一個不錯的動作，而俯身飛鳥還是比較有名的，同時俯身飛鳥也是容易練的，而且俯身飛鳥有著不錯的訓練效果，那俯身飛鳥怎麼做，相信還是有人知道的。那麼，俯身飛鳥練背動作是怎麼樣的呢？下麵就一起來瞭解一下俯身飛鳥吧。
俯身飛鳥起始姿勢
做這項運動的時候，首先要先把兩隻腳分開站立，然後寬度大概是跟肩膀相同寬度的，兩個手掌心都是要相對的。這個動作其實最主要的就是鍛煉我們三角肌後束和背部的上半部分肌群，在拿著啞鈴之後，上體向前屈體至與地面平行，並且將兩隻腿稍微的有點彎曲，讓我們的下半部分背部感受不到拉緊的感覺。
俯身飛鳥動作要領
在做俯身飛鳥的時候，我們的兩隻手是要將啞鈴從身體的兩邊舉起來的，直到舉到我們的上半臂與背部平行才可以停下來，接著就是要稍微停頓幾秒之後再把啞鈴往下放。啞鈴飛鳥這項動作不需要特別大的運動難度，所以在做這項運動的時候，是要不停的重複的。在持鈴向兩側舉起時，也要讓手肘和手腕的地方稍微彎曲一下，自己能够體會到三角肌群收縮和發力就可以了，另外再做這項運動的時候，思想要集中在目標收縮的肌肉群上，動作過程中也不要借力。呼吸方法就是要在開臂時吸氣，合臂時呼氣。
俯身飛鳥注意事項
在做這項運動的時候，雖然說身體是俯臥在斜板上的，但是兩隻手還是要垂直的放在身體的兩側，可以放在地面上，但是還是一定要保持身體兩側的。還有就是肩膀要稍微的往外打開一些，並且把自己的大拇指豎起來，並且把手臂往上抬，外展直到形成一個T形。
俯身飛鳥練哪部分肌肉
1.背部肌肉
俯身飛鳥動作最主要鍛煉的肌肉就是我們的背部肌肉。因為我們在做飛鳥動作時，我們需要將我們的手臂打開，此時我們的背部也是有被拉伸到的。另外我們手臂打開到極限之後，還需要向上抬起，這樣一來我們的背部就有一個夾背的動作，所以對於鍛煉背部又能够起到一定的鍛煉效果。
2.手臂肌肉
俯身飛鳥動作鍛煉手臂肌肉，尤其是肱三頭肌的作用是非常明顯的。我們在做飛鳥動作時，一般需要借助器械來完成，我們常常會選擇啞鈴，這樣一來我們的手臂始終是負重的，所以對肌肉有一個刺激作用，能够新增肌肉的生長速度。另外，我們在張開手臂的過程中，我們能够明顯的感覺到手臂肌肉隆起，這是因為我們需要借助手臂發力，所以在做飛鳥的過程中，手臂始終處於鍛煉狀態。
3.胸部肌肉
胸部肌肉的鍛煉主要是在我們手臂打開到伸直，以及向後側伸展的過程中能够得到鍛煉的。因為我們的手臂向兩側打開並且伸直，我們的胸部以及我們的手臂是在一條線上的，此時對我們的胸部有一個拉伸的作用。當我們的手臂向上抬起的過程中，我們的胸部能够感覺到向兩側拉伸，所以這個動作能够起到一定的鍛煉胸肌的作用。