胸部怎麼訓練，是有不少動作，而且這些動作，有徒手和器材之分，當然每個動作都有很好的作用。對於徒手胸部訓練動作是什麼，相信有一些人還是知道訓練動作是什麼的。那麼，徒手胸部訓練動作有哪些呢？你認識幾個？下麵就一起來瞭解一下吧。
俯臥撐
說起胸肌最好的徒手鍛煉方法，首推就是俯臥撐，因為俯臥撐動作比較簡單，也是我們比較熟悉的動作，這個動作難度係數也不大。一開始我們使用雙手手掌以及脚尖支撐我們身體能够離開地面並且保持平衡。接下來我們曲肘，往兩側打開，讓我們的身體能够更加靠近地面，並且和地面保持平行，然後再向上伸起一些手臂，但不是完全伸直，同時我們的身體也向上抬起一些。一直重複這個上下的動作，完成俯臥撐30個為一組，一天可以進行3組。
引體向上
引體向上動作也是我們鍛煉胸肌有效的徒手鍛煉動作，但是注意這裡的引體向上動作是寬距引體向上，也就是我們雙手抓杠，兩隻手的距離應該比肩膀更寬一些。這時候我們手臂發力，然身體離開地面，然後再轉移力量到胸部位置，使用胸部發力，讓我們的身體能够向上抬起，直到我們的頭部能够離開單杠為止，再放鬆讓我們的身體下來，重新開始動作。一次需要完成15個為一組。
鑽石俯臥撐
你也可以將它叫做窄距俯臥撐訓練，首先保持要做俯臥撐的姿勢，將雙手相壓的管道保持，也就是一隻手壓在另一隻手上面，並將其放在胸部正下方，這個時候可以開始訓練。要有數量的要求，最好在10到15次左右的數量，動作不能變形，否則鍛煉效果不佳！
上下俯臥撐
找一個物體，可以一個能够立住的東西。這樣做的俯臥撐其實也是傳統的那一種，只不過整個狀態是一種傾斜的狀態，也就是一側手接觸相對的高度是比另一隻手來的高度，這樣形成的高度差對鍛煉胸肌是很有好處的，高度高的下壓形成的壓力會更大，效果更好。有些人覺得這樣不會不對稱嗎？只要交替進行就不會了，是不是呢？趕緊練起來吧！
跪姿俯臥撐
跪姿俯臥撐動作和標準俯臥撐動作還是有所差异的，我們腿部層疊跪在地面上，讓我們的大小腿形成90度。然後我們的上半身趴下，開始進行俯臥撐動作，上半身的動作還是和標準俯臥撐動作比較相似的，但是這個動作對於我們鍛煉背部肌肉效果更好一些，對胸肌的鍛煉效果也很明顯。