下斜方肌怎麼練效果最好

斜方肌是位於我們肩膀的部位,並且連接肩膀和頸部的,這塊肌肉同樣也是有著非常重要的存在感,大多數的人在鍛煉斜方肌的時候都是需要利用一定的器材幫助的,而斜方肌基本上也分為了很多部位,比如說上斜方肌和下斜方肌,那麼今天我們就一起來瞭解一下下斜方肌怎麼練吧?

斜方肌是位於我們肩膀的部位,並且連接肩膀和頸部的,這塊肌肉同樣也是有著非常重要的存在感,大多數的人在鍛煉斜方肌的時候都是需要利用一定的器材幫助的,而斜方肌基本上也分為了很多部位,比如說上斜方肌和下斜方肌,那麼今天我們就一起來瞭解一下下斜方肌怎麼練吧?

1.啞鈴聳肩

這項運動對於鍛煉斜方肌是非常有效的,而很多健美者在使用這項運動的時候,都會根據把啞鈴放在最能用上力的地方。這項運動一開始也是要先站直,然後把身體兩側都握上啞鈴,啞鈴前方微內旋轉,大約角度是45度。把肩膀下垂以後,邪翻機儘量的放鬆,在鍛煉的過程中,吸氣的時候把肩膀往上抬,然後等到肩膀像耳朵靠近時再呼氣。注意控制節奏和速度,然後再把肩膀往重播,呼吸也要控制好。

2.坐姿器械訓練

這項運動大多數可以使用到的機器有鸚鵡螺機,凱瑟和海默機。這項運動是作者的所以說比較適合那些下肢受傷或者是腰部受傷的人,在做這項運動的時候,注意正確的坐姿才能够更加有效。首先把位置調到比較高的高度,直到我們的手臂伸直後斜方肌能充分抻拉的位置。並且把把手給握緊,然後吸氣的時候將肩膀抬起來,然後屏住呼吸,等到肩膀往上抬之後,保持往後起的姿勢,到頂點的時候再把肩膀放下來,然後眼睛目視前方。

3.站立器械訓練

這項器械在使用的過程中是要用小腿站立的,並且在動作的過程中,我們選擇使用小腿練習機有一個很大的優點是可以不要用手握住器械就可以直接進行運動。首先,這項運動剛開始的時候是要把兩隻腳分開跟肩膀同寬,然後保持直立的狀態站立的,接下來就是要用手握住把柄,然後把肩膀自然的放鬆,並且下垂。開始練習的時候要先深吸一口氣,然後再肩膀往上抬的時候把呼吸給屏住。等到肩膀已經往上提拉到盆點的時候就可以呼氣了,與此同時,要把肩膀下降放回到原來的位置,並且眼睛還是要往前看的,整個動作的節奏一定要控制好。

其實,以上的這三個動作是非常相似的,只不過是採用不同的姿勢,完成不一樣的動作,在動作的最後都是有共同點的,而且都能幫助大家將下斜方肌給鍛煉到。

資料標籤: 斜方肌 健康 運動 啞鈴
本文標題: 下斜方肌怎麼練效果最好
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