我們都知道腹部肌肉的訓練方法是有很多的，而腹部肌肉訓練方法是有講究的，不過很多人都不清楚腹部肌肉的訓練方法，那腹部肌肉有什麼訓練方法，相信還是有不少人知道有什麼訓練方法的。那麼，如何練腹部肌肉？有什麼方法？下麵就一起來瞭解一下腹部肌肉吧！
如何練腹部肌肉
1.單車式
通過仰臥在地面上，類比蹬自行車踏板的管道交替訓練腹肌的管道，單車式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、側腹部還有下腰部的肌肉；共需進行兩組，每組24次（左右脚各伸展12次），每組間允許有30秒的休息時間。
2.仰臥卷腹
最經典的腹肌訓練動作，其主要作用在上腹部；運動過程中雙手放到腦後，運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。
3.仰臥抬腿
仰臥抬腿作用於下腹還有下腰部，對於初學者或腰部力量較弱的人來說，不妨能彎曲雙腿來做這個動作，以减小難度；值得注意的是雙腿下擺的時候別觸碰地面。共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。
鍛煉腹肌吃什麼
1.新鮮蔬菜
新鮮的蔬菜是最好的，可以吃一些比較不錯的青菜，比如說西蘭花生菜還有菠菜等等，這些蔬菜能够補充體內的維他命，增强我們的肌肉。對於提高身體的免疫力具有很强的效果，同時還可以達到减肥的功效和目的。
2.新鮮水果
新鮮的水果也是較為不錯的，在减肥練肌肉的過程當中新鮮的水果可以提供人體所需要的各種營養物質，包括維他命，包括纖維素等等。能够减掉我們身體的過度脂肪，同時讓肌肉越來越發達，像桔子蘋果，香蕉梨等都是必不可少的水果。
3.牛肉
在减肥練肌肉的過程當中，大家可以適當地多吃一些牛肉，牛肉的營養價值十分豐富，而且牛肉的脂肪量也是非常低的。對於我們的身體有很强健的作用和效果，能够提高我們的身體免疫能力，增强鍛煉肌肉的功效，同時還可以達到减肥的目的。
4.碳水化合物食物
减肥練肌肉的過程當中還可以適當的吃一些碳水化合物的食物，比如說雜糧饅頭玉米麵的饅頭以及燕麥片等等，這些粗糧當中就有很多的碳水化合物，而且具有很大的纖維素，可以促進我們腸胃的蠕動，解决我們身體肥胖的問題。