大家都知道人常常健身是很大好處的，而且在健身中，是有著非常多的動作，同時每一個動作的作用是不相同的，比如有的練臀部，有的練胸部，而還有一些人為了可以更好的訓練去製定計畫。那麼，女生健身房臀部訓練計畫一周錶怎麼樣？下麵就來看看吧！
週一：深蹲
兩腳的距離與肩同寬，脚尖略微朝外。吸氣下蹲的時候大腿與地面平行，呼氣起身還原，動作的頂端收緊臀部。重複動作。可以把啞鈴換成任意你能用的重物。選擇一個合適的重量，這個重量能保證你完成標準動作12-15次，做4組。組間休息30-60秒。
週二：相撲深蹲
相撲深蹲是深蹲的變形，只是加大了兩腳之間的距離。注意下蹲的時候膝蓋要沿著脚尖的方向；腰背始終挺直，頭部向天花板方向延伸。可以把啞鈴換成任意你能用的重物。選擇一個合適的重量，這個重量能保證你完成標準動作12-15次，做4組。組間休息30-60秒。
週四：直腿硬拉
兩腳間距與肩同寬，手持一個啞鈴（或者其他重物）。吸氣，在腰背挺直的情况下，屈髖，把啞鈴沿著腿部慢慢下放，大概放在膝蓋下方的位置。呼氣起身還原，動作頂峰時收緊臀部。重複動作12-15次，做4組。組間休息30-60秒。
週六：單腿硬拉
手握啞鈴（或者其他重物），單腿站立。吸氣，在腰背的情况下，啞鈴沿著大腿慢慢下放，放至膝蓋下方位置，呼氣起身還原。動作頂端臀部收緊。每側重複動作12-15次，一共做4組。組間休息30-60秒。