在家如何練出六塊腹肌

現在很多的年輕人都希望通過一些運動來鍛煉出腹肌,很多人追求八塊腹肌,但是其實八塊腹肌並不是那麼容易鍛煉出來的。想要擁有比較好的身材,就應該多做一些鍛煉,多做一些運動,並且學會堅持。鍛練腹肌是需要堅持比較長的時間的,那麼接下來我們一起來看一下如何練出六塊腹肌吧?

現在很多的年輕人都希望通過一些運動來鍛煉出腹肌,很多人追求八塊腹肌,但是其實八塊腹肌並不是那麼容易鍛煉出來的。想要擁有比較好的身材,就應該多做一些鍛煉,多做一些運動,並且學會堅持。鍛練腹肌是需要堅持比較長的時間的,那麼接下來我們一起來看一下如何練出六塊腹肌吧?

仰臥舉腿

仰臥舉腿也是一項非常常見的運動,首先我們要先準備一個瑜伽墊,然後把身體平坦在上面平坦完之後雙腿是併攏的,在動作一開始的時候,先把兩隻腿慢慢往上抬,抬的角度可以高一些,越高越好。還有就是在整個運動的過程中一定要注意腿部不要向著兩邊傾斜,否則的話,腿部很容易彎曲,腿部一定要保持儘量的比值狀態,然後我們就能够明顯的感覺到自己的腹部有非常緊繃的感覺,堅持三秒之後再把兩隻腿放回原來的位置,並且重複這項動作,每天可以進行3到5組的鍛煉,每一組30個。


兩頭起

這項動作同樣也是不需要任何的運動器材的,大家可以準備一個瑜伽墊,然後也是同樣的平坦在上面,然後把兩隻腿併攏進行運動。首先也是要把腿部往上抬,但是在抬腿部的過程中,我們的上半身也同樣是要抬起來,也就是上半身和腿部都要慢慢的與地面分離。腿部和地面出現45度夾角的時候,上半身也應該儘量和地面出現45度的夾角,這樣我們的身體呈現的角度就是90度。身體中只有腰部和臀部適合地面接觸的,所以這項動作看起來就是身體的兩頭起,這項動作是需要一次性堅持30秒的,每次進行三組的鍛煉效果就已經很好了,不過鍛煉過後也要注意放鬆。


仰臥起坐

仰臥起坐其實動作的過程還是比較簡單的,不過對於腹部肌肉的鍛煉效果還是很好的,而且通過這項訓練來鍛煉的話,對於大多數的女生來說,運動的幅度以及鍛煉的强度都不算太大。每天想要鍛煉,並且想要鍛煉出腹肌的話,一天可以完成200個左右的仰臥起坐,所以說這項運動的强度並不算太大。首先也是要先平躺在地板上,然後讓自己的膝蓋彎曲,並且由上半身發力,最好是讓腹部發力,然後讓頭部和膝蓋靠近。每天進行五組的訓練,每一組可以組50個左右,如果覺得數量多的話可以先减少一些,再通過每天的訓練依次新增。


鍛煉出六塊腹肌並不是一件簡單的事情,以上的這些運動都需要大家長期的堅持,否則的話是很難看出鍛煉的效果的,而且也很難維持住。

資料標籤: 腹肌 健康 運動 健身
本文標題: 在家如何練出六塊腹肌
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