男生如何鍛煉手臂肌肉

很多男生都喜歡健身,夢寐以求想練出健碩的麒麟臂,更好地吸引到异性的注意,但是手臂肌肉其實也不是那麼好練的,畢竟相對於胸肌和腿部肌肉來說,它們的塊頭天生就是比較小的,增長速度也沒有那麼快,想要達到很好的效果,不僅要長期堅持,更要選擇有效的方法,否則就是南轅北轍,白辛苦一場。那麼我們如何鍛煉手臂肌肉呢?

很多男生都喜歡健身,夢寐以求想練出健碩的麒麟臂,更好地吸引到异性的注意,但是手臂肌肉其實也不是那麼好練的,畢竟相對於胸肌和腿部肌肉來說,它們的塊頭天生就是比較小的,增長速度也沒有那麼快,想要達到很好的效果,不僅要長期堅持,更要選擇有效的方法,否則就是南轅北轍,白辛苦一場。那麼我們如何鍛煉手臂肌肉呢?

方法一:啞鈴彎舉

想要鍛煉手臂肌肉,啞鈴彎舉是一個不錯的選擇,當然有條件的朋友也可以去健身房,把啞鈴換成杠鈴,效果其實都是一樣的,只不過杠鈴肯定要比啞鈴更重,見效也會更快。那麼到底要如何彎舉呢?首先,我們可以半蹲,也可以坐在椅子上。用一隻手拿著啞鈴,肘部固定在腿上,不斷彎曲胳膊,舉起啞鈴。


方法二:啞鈴轉舉

啞鈴轉舉主要是用來訓練小臂肌群的,這是比較難以鍛煉到的一個位置。我們可以想一想,如果大臂非常強壯,小臂卻跟不上肌肉維度,看上去該有多麼難看,所以在鍛煉手臂肌肉的時候一定要均衡。做啞鈴轉舉,具體方法是用一隻手握住啞鈴,掌心向前,自然下垂,然後慢慢轉動小臂,轉到不能轉的位置為止。注意動作一定要慢,感受到肌肉的拉伸。


方法三:俯臥撐

如果條件有限,接觸不到啞鈴和杠鈴,想練出漂亮的手臂,也是有個很簡單的辦法的,那就是做俯臥撐。俯臥撐誰都會做,每天做幾組,堅持下來,效果也會很好。它不僅能够鍛煉胸肌,對手臂肌肉,尤其是肱二頭肌的鍛煉效果也是很好的。而且它還能鍛煉腰腹部肌肉,長期做的話,身材會變得很有型。

本文標題: 男生如何鍛煉手臂肌肉
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