手臂肌肉要如何練，其實是有訓練動作的，而在這些動作中，有的動作效果很好，有的動作效果一般，但是訓練手臂肌肉是有一些講究的，那練手臂肌肉的動作有哪些，相信有人還是清楚的。那麼，練手臂肌肉的最好方法有哪些？下麵就一起來看看有哪些方法吧！
繩索下拉
怎樣練手臂肌肉？我們做站立動作時很多時雙腳會分開，雙腳與肩膀同寬，其目的在於保持身體平衡，新增身體的穩定性。同樣道理，由於做繩索三頭肌下拉時，身體會不由自主的向前傾，囙此我們應該前後腳分開支撐，身體重心與發力點靠近一些，這樣一來動作的穩定性便能相應提高。此動作是運用我們的三頭肌向下壓，直至我們的肘關節伸展至微曲，記緊是微曲，而當我們用橫杆做此動作時通常都不會超出這個幅度。各位應記緊此動作的路線是上下移動，直至肘關節微曲便可。
舉啞鈴
站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟投降的動作很像；靠肩部發力將啞鈴推向頭頂上方，運動軌跡呈弧線，注意兩隻啞鈴不要碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上舉、轉做較慢的有控制的下放動作，返回到初始位置時即停止下降。一般做3～4組，每組10～15次。
啞鈴推舉中的杠鈴推舉、機械推舉，都能够較全面地鍛煉肩部肌肉群；用啞鈴做側平舉、前平舉、俯身側平舉，分別能比較獨立地鍛煉肩部肌肉的前、中、後三個部分。舉啞鈴鍛煉肩部不要過於頻繁，給它較長的休息時間，反而能取得更好的效果。
杠鈴彎舉
練習者一般採用雙腳與肩同寬站立，挺胸收緊腰腹，雙手夾緊身體兩側握住杠鈴放於體前，杠鈴的握距可以採用寬握距（或窄握距）。練習者集中手臂肱二頭肌的力量快速將杠鈴舉起至頸部鎖骨位置，然後稍微停頓，再用手臂肱二頭肌的力量控制住杠鈴慢慢還原到起始位置。一般建議在做杠鈴彎舉的動作過程中，向上舉起控制在1秒，停頓1秒，還原3秒。
練習者在做動作的過程中一定要挺胸收緊腰腹部。練習者在做動作的過程中雙手一定要夾緊身體兩側。
引體向上
引體怎麼練出手臂肌肉？兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛煉背部肌肉。
身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。