在瘦腰運動中，有的運動比較簡單，有的運動比較複雜，當然這些瘦腰運動都有著很好的瘦腰效果，不過這些瘦腰運動也是有講究的，那瘦腰運動都有什麼，當然有人還是知道的。那麼，有效簡單的瘦腰運動有哪些？下麵就一起來瞭解一下吧！
轉呼啦圈
第二種運動就是轉呼啦圈了，這個相信大多數朋友都是比較熟悉的，它是依靠腰部和腹部的力量來使呼啦圈轉動，這樣可以使腰部和腹部的多餘脂肪進行快速的燃燒分解，自然效果就會比較明顯，只是有研究表明，長期的轉呼啦圈可能會造成內臟下移的情况，對於這個說法並沒有科學對此證明，所以大家要結合自己的身體情况來考慮。
自行車運動
動作：躺地上，雙手抱頭，右膝蓋彎曲並慢慢靠近胸前，左手肘靠向右膝蓋，此時左肩膀也跟著被抬起來。換一邊，交替進行。
溫馨提示：動作要緩慢一些，防止扭傷。
躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
游泳
首先介紹的第一種運動就是游泳，因為游泳是一種全身性的運動，所以不僅僅可以幫助我們瘦腰腹，同時對於塑造身形來說也是一個不錯的選擇。很多朋友可能不會游泳，這個沒關係，我們可以報一個游泳練習班，一方面我們多學習了一項技能，另一方面也可以幫助我們塑造身形，何樂不為呢？
俯臥抬肩
動作：俯臥床上，雙臂向前伸直，慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下部位緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次即可。
溫馨提示：如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐身體兩側，與肩齊平。
啞鈴側腰
動作：站立，雙腳稍微分開，右手叉腰間，左手持啞鈴（2～3千克），自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次，兩側輪流做。