大象腿要如何减掉,是很多人都想要知道的問題,當然要减掉大象腿是有不少方法的,所以說這個問題是很容易解决,那要怎麼减大象腿,還是有人瞭解要怎麼减的。那麼,如何快速减大象腿?使用這幾個動作就夠了。一起來瞭解一下吧!
動作一
在睡前(或午休時)可以把雙腿抬高15-20分鐘,比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西,起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用,以緩解水腫。
動作二
平躺在床上,身體緊貼床板,腰部貼緊地面,雙手平放於床上,腿與床呈90度角,膝蓋彎曲,左腿伸直,右脚向頭部方向收回,就像在踏自行車一樣,兩腿來回交替做,做完30分鐘即可。
動作三
人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由於减少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。
動作四
下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能够明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、脚尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然只會前功盡棄,可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這只是暫時的。
動作五
通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液迴圈以及淋巴系統迴圈,從而新增新陳代謝的速度,幫助體內毒素的排出,進而可起到消除腿部浮腫的現象。
動作六
坐直在有靠背的椅子上,彎曲膝蓋,雙腳離地,為了穩住上半身,雙手要緊握椅背,將兩膝緩慢向胸部靠近,保持這個姿勢一會,才慢慢放下兩膝,動作反復15次,適當休息一下再做,做够5分鐘。
動作七
應儘量少站立,也不要久坐不動,更不應該盤腿而坐。站立時要注意不時地變換姿勢,不要兩條腿都採取一個姿勢站著,可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放鬆一些,然後換另一條腿,使腿部得到輪流休息。
動作八
俯臥在床上,伸直雙腳,用右脚脚跟儘量踢到臀部,兩腳交替進行,做滿10分鐘即可。