一個女生該怎麼訓練肩部，是有很多訓練動作的，比如深蹲拉繩、杠鈴推舉、杠鈴前推等動作，而在訓練肩部動作中，很多人都不知道女生肩部訓練動作有哪些。那麼，最好的女生練肩動作有哪些？下麵就一起來看看有哪些動作吧！
1.深蹲拉繩
雙手抓住拉力繩，手臂伸直，下蹲。膝蓋彎曲90度。肩胛骨縮回，讓肘部儘量往回收。伸直手臂恢復初始動作，然後重複10次。
2.杠鈴推舉
初始動作：手抓杠鈴至肩膀，雙腿分開與肩同寬。雙膝微微彎曲，雙臂用力向上推舉杠鈴。恢復初始動作，重複做8組。
3.杠鈴前推
雙腿分開與肩同寬，手持杠鈴，雙臂分開，手掌向上。收縮肘部，往回拉杠鈴。保持5秒鐘。恢復初始動作，重複8次。
4.”V”型屈體
兩腳打開與肩同寬站立，雙手放在兩側。身體彎曲，雙手撐地板，食指相對。脚跟提起離開地面，腿部伸直，與身體呈倒“V”字。彎曲肘部，降低頭部，儘量靠近手部。伸直手臂，恢復初始動作。重複8次
5.軀體下降
兩個長椅分開2-3英尺。雙腿伸在第二個長椅。雙手撐在臀部兩側。把臀部從長椅移開，雙臂伸直撐在長椅上。肘部彎曲90度，降低臀部向地板，保持身體接近板凳。然後伸直手臂，重複8次。
6.平板支撐與手臂提高
雙肘撐地，腿部伸直，身體呈一條直線。深呼吸，呼氣時，收緊腹肌，把右臂向前伸直，身體其他部位不動。吸氣時回到起始動作。然後呼氣，左臂向前伸展，這是一組。重複動作8組。
7.杠鈴前推
雙手打開與肩同寬，雙手扶杠鈴。向前推杠鈴，同時降低軀幹向地板，手臂伸直，腹肌收縮。臀部儘量降低。回到初始位置，重複8次。