我們在訓練的時候，會用到啞鈴這個器械，而在啞鈴動作中，是有各種各樣的動作，但是一個人在訓練的時候，選擇合適的動作是重要的，比如女生怎麼用啞鈴練肩、男生怎麼用啞鈴練肩等等。那麼，女生啞鈴練肩動作有哪些呢？下麵就一起來看看吧。
1.啞鈴推舉
站姿（坐姿），最低點啞鈴與雙耳同高。發力將啞鈴推起，小臂保持垂直於地面，在最高點控制啞鈴不相撞。緩慢下落還原，下落到啞鈴與耳朵同樣高度，小臂始終垂直地面。
2.俯身啞鈴反向飛鳥
俯身，背部保持挺直，不要弓背，軀幹與地面呈30°角。屈膝，對握啞鈴，拳心相對，手臂自然下垂，微微屈肘。雙臂向身體後方伸展打開動作頂部略作停頓。下放時雙臂緩慢往裏合，而不是自由下落。
3.啞鈴側平舉
保持站姿，雙手各握一個啞鈴，掌心朝向大腿前側。準備動作做好以後，開始做側平舉，將啞鈴向上提起，小拇指順勢向上，有一種倒茶的感覺。需要注意的是，在做側平舉的時候，不要借力將啞鈴甩出去，手肘不要外翻嚴重，啞鈴重量不用太大，小重量多次訓練更好。
4.啞鈴平板臥推
平躺在長凳上，身體自然放鬆。雙腿自然垂放在長凳兩側，雙手各握一隻啞鈴放在胸前。當調整好呼吸之後，雙手舉起啞鈴往上平推，注意我們的雙手是互相平行向上。直到我們的手臂向上伸直為止，然後我們再向下放回手臂。我們在向上抬起手臂的時候，因為肩膀也是向上拉的，所以能够有效的鍛煉肩部肌肉。
5.啞鈴交替上舉
兩腳開立，與肩同寬，兩手持啞鈴屈肘於體前，單臂依次上舉。注意上舉的時候吸氣手臂伸直，身體保持正直，挺胸收腹，然後呼氣再放下還原，這樣交替上下進行，動作不要太快。
6.啞鈴臥舉
仰臥在長凳上兩腿彎屈，兩腳分開觸地，兩臂在體側伸直，兩手各握一啞鈴，然後兩臂直臂用力將啞鈴往胸上舉起至兩臂垂直於身體。注意這個動作上舉的時候吸氣，還原的時候呼氣。