腓腸肌是小腿當中一塊很重要的肌肉，而腓腸肌的用處是很多的。那腓腸肌要怎麼拉伸，其實是有很多方法來進行拉伸，當然拉伸腓腸肌對人是有好處的，對訓練效果也是有好處的。那麼，腓腸肌拉伸動作都有哪些動作呢？下麵就一起來看看有哪些動作吧。
動作一
距牆雙臂的距離站立，並且前傾，將雙手分開大約同肩寬，置於牆上。雙腳一前一後站立，保持後方的膝關節伸直。髖部以上向牆前傾，直到感受到後方小腿被拉伸。
動作二
右腿單腿站立，左手將左腿屈膝放到屁股後。站不住的另一隻手可選擇扶著牆。之後，左右腿交換著做。
動作三
坐在地上一條腿的膝關節彎曲使脚跟接觸到另一條腿的大腿內側。按壓另一條大腿外側和彎曲腿的小腿至地面。呼氣，保持伸開的腿伸直，臀部彎曲盡力去抓住脚，慢慢倒置踝關節（向上翻轉踝關節）。
動作四
站立，雙腿張開同時往前後跨步，臀部往下壓。雙手著地，與肩平行，整個人呈弓箭型姿態，保持5秒直到有疼痛感出現。換邊重複動作，每邊做10次。壓腿時，注意保證後腿一定要儘量伸直。
動作五
平躺在床上，眼睛直視天花板，雙腿伸直併攏，膝蓋不要彎曲。慢慢抬起腿，儘量往胸部貼近，重複動作15次。
動作六
平躺著，然後雙手抱右腿，右腿呈90度彎曲，左腿屈膝壓在右腿上。之後，左右腿交換著。
動作七
右手扶住欄杆、桌子或其他有一定高度的支撐物，腰背挺直。向後抬起左腿，左手抓住左脚脚踝處，用力拉，使得小腿肚緊貼大腿後側。右腿繃直，停留幾個呼吸，緩緩放下左腿，然後換另一邊。