脛骨前肌是小腿前側的一個肌肉，而在小腿肌肉中，脛骨前肌的功能是有很多的，同時也是很重要的。那脛骨前肌怎麼拉伸，主要可以用坐姿拉伸法、仰臥拉伸法、站立拉伸法這三個拉伸方法。那麼。脛骨前肌拉伸動作有哪些？下麵就一起來看看吧。
1.坐姿拉伸法
做這個動作，需要牽引的人先坐在椅子上，用右脚的踝關節搭在自己的左邊脚膝蓋上面，然後墊起脚和脚趾，並且用自己的左手把脚的頂端給握住。做完這個姿勢之後，我們就可以開始以下的動作，那就是開始嘗試把脚向著自己的膝關節方向去拉。拉的時候，等長收縮脛骨前肌6秒鐘。做完這些動作之後就可以放鬆的吸氣，然後呼氣的時候就需要我們把小腿的肌肉再次收縮一下，這樣的話能够有效的加深脛骨前肌的牽拉。這個動作需要大家重複2到3次。
2.仰臥拉伸法
仰臥拉伸法則是需要大家先仰臥著，然後自己讓小腿肌肉收縮一下接下來就是要用小腿的肌肉，讓我們的右脚踝彎曲。接下來就會導致自己牽伸右側脛骨前肌至終末位置。做這個動作通常都是需要搭檔的，大家可以找一個合作夥伴一起完成，這樣的話也會順利很多。過程中做到這一步，就需要我們的搭檔用左手抱住訓練者的右足跟，再用搭檔的右手握住訓練著的右足頂端。當訓練的人往左邊拉伸時，搭檔用右手抱住左足跟，並用左手握住左足頂端。
3.站立拉伸法
站立式拉伸則是最為常見的，這個方法在大家訓練的過程中也是非常普遍的，基本上所有的人都做過這項運動。大家在體育課跑步之前是否有老師教大家做一些放鬆運動呢？其實這裡面就已經包括了站立式的拉伸，在站立式拉伸中，放鬆身體是最為主要的，接下來就是需要大家先戰力，然後用自己的手交叉左右扭動，帶動節奏，並且也能讓手部有一定的放鬆。接下來選一隻腳墊起脚尖，膝蓋彎曲在地板上打圈，這個圈是以脚尖為頂點不變的。