訓練的時候，除了利用訓練動作外，還會利用到訓練工具，如trx繩。trx繩是一個全身抗阻力訓練的訓練工具，當然trx繩除了全身抗阻力訓練外，還有著很多用處。那trx訓練背部的動作是什麼？想瞭解的話，可以來看看。
握力帶反式划船
1.將繩索或握力帶掛在支架或其他能保證穩定的物件上。抓緊繩索，使自己保持懸掛仰臥的姿勢。身體應保持筆直，脚跟著地，手臂伸直。這是動作的起始位置。
2.首先，手肘彎曲，將身體拉向手掌。做這個動作時要收縮肩胛。
3.在動作達到最高點時停頓一會，並還原至起始位置。
懸停反向飛鳥
1.調整練習帶將把手調整在合適的高度。
2.雙手各握住一個把手，掌心彼此相對。
3.手臂挺直，向後傾斜，做這個動作時，不同的角度會有不同的難度係數。將你的身體和手臂挺直，這是你的初始姿勢。
4.將肩部向外擴展，略微彎曲肘部將身體拉起。這個動作和飛鳥相反。
懸停臀部上推
1.平躺下，在你面前懸掛練習帶，將高度調整到離地約0.45至0.6米，將雙腳套入練習帶的吊環中，膝蓋彎曲，這是你的起始姿勢。
2.做這項練習時，將臀部抬起，完全伸展開，通過脚部向下用力，到達頂部後停留片刻，然後回到起始姿勢。
懸浮前傾
1.調整皮帶輪使手柄位於合適的高度，使之位於腰部以下。
2.開始姿勢：站立好並抓住手柄，向皮帶輪傾斜身體，呈傾斜俯臥撐的姿勢。
3.保持手臂伸直，進一步向懸浮的皮帶輪傾斜，帶動身體向地面靠近，伸展肩膀，將手臂抬起過頭頂。
4.保持脊柱中立以及身體的其他部位都伸直，肩膀是唯一活動的關節。
5.當運動達到最大限度時，停頓一下，再回到開始姿勢。