說起股直肌，可能大家都不熟悉，但是要說起股四頭肌的話，大家都很熟悉了，事實上股直肌就是股四頭肌的一部分。一個人在鍛煉的時候，沒有選擇好鍛煉方法的話，是會造成鍛煉失誤的，那股直肌的鍛煉管道有哪些？如果你也想要知道，就一起繼續往下看看。
分腿跳
1.採用一個弓箭步的姿勢，一脚向前，膝蓋彎曲，後膝幾乎接觸地面。
2.確保前膝在脚的中線上方。
3.伸展雙腿，盡可能高的跳起，擺動雙臂。
4.跳躍時，將兩腳併攏，落地時，將它們向後移動至起始位置。
5.著陸時，雙腿緩衝落地的影響，回到起始姿勢。
側弓步
1.身體直立，雙膝和臀部微微彎曲，雙腳開立，與肩同寬，抬頭挺胸。這是動作的起始位置。
2.向身體的一側邁出一大步，保持脚尖指向前方，彎曲該側的膝蓋和臀部做側弓步，另一條腿伸直。注意保持抬頭挺胸，背部挺直。
3.在底部稍適停留，然後用負重側的脚跟發力，使身體站回起始位置。
4.換另一邊重複以上動作，雙腿交替至推薦次數。
自重深蹲
1.身體直立，雙腳開立與肩同寬，雙手十指交叉放在頭後。這是動作的起始位置。
2.膝蓋彎曲，保持背部挺直，臀部向後坐，身體向下蹲，同時吸氣。直至大腿與地面平行。
3.然後起身回到起始位置，同時呼氣。
單腿臀踢跳
1.開始時單腿站立，彎曲的膝蓋抬起。這是動作的起始位置。
2.使用反方向跳躍，伸展站於地面的那條腿的臀部、膝蓋和脚踝。
3.立刻彎曲膝蓋，嘗試用你跳起的那條腿的脚跟接觸臀部。
4.將這條腿還原至在臀部下方部分彎曲的姿勢，並且著陸。你的另一條腿應當在此項練習中保持相對固定的姿勢。