肱二頭肌是我們上半身一個很重要的肌肉群,肱二頭肌鍛煉的方法有很多,有徒手的也有使用器械來鍛煉的,使用器械鍛煉肱二頭肌比徒手鍛煉的更深入,鍛煉力度更大。那麼你知道使用器械鍛煉肱二頭肌的動作有哪些呢?下麵我們一起去看看吧!
啞鈴正握彎舉
在啞鈴正握局蜿蜒的過程當中,身材也是須要站著的,背部也是須要住手,這都是三個活動中,必需要做的,假如配不沒法住手,是不能够舉行活動的。堅持我們的頭飾指導火線的,心中肯定要有集合的意念,要把行動在內心過一遍,如許比及待會兒做出來的時刻就不會出錯了。在鍛煉的時候,手肘視野不能够動的,然則假如把啞鈴向肩部蜿蜒的時刻,大概照樣會挪動一些,所以就要求我們的行動幅度,只管小一些。
懸掛自重二頭彎舉
將史密斯器械,調至你懸掛起來時背離地面還有5cm的位置即可,手掌反握,身體自然放鬆,此時此刻除了你的脚其他部位都是離開地面的。肱二頭肌發力時,你的手腕旋轉將身體拉起來,當小臂和地面平行的時候算完成一個,在這個時候穩定3秒,加大對肱二頭肌的刺激强度。注意做這個動作的時候,你的頭部以下都應該時直的,不會出現彎腰弓背。
啞鈴單臂托舉
雙腿一前一後站立,身體前傾靠向椅背,右手握住啞鈴伸直貼向椅背,並用腋窩夾緊,左手扶靠椅背邊沿。呼氣,右手握緊啞鈴,慢慢彎舉至手臂夾緊為止。短暫停留後,手臂展開,還原至起始處,同時吸氣。接著呼氣,重複以上動作。
杠鈴彎舉
兩腿分立,與肩同寬或略寬,雙手等距握住杠鈴杆,雙手間距與肩同寬,拳心朝前。呼氣,手臂慢慢向上彎舉杠鈴至手臂夾緊為止。短暫停留後,手臂慢慢展開還原至起始處,同時吸氣。接著呼氣,重複以上動作。